El Ejercicio por Intercambios,, al igual que la Dieta por Intercambios, se basa en los principios de flexibilidad, autonomía del paciente, y su motivación para realizar un cambio y mantenerlo en el tiempo. Este tipo de ejercicios, de tipo aeróbico, se prescribe en personas con condiciones físicas diversas, gracias a los niveles de seguridad incluidos en el Método por Intercambios.

Con este método, las personas que eligen correr o andar como práctica deportiva conocen la equivalencia -en gasto calórico- de su deporte, así como la intensidad de las mismas.


NIVELANDAR – CORRERMIN.INT.
BAJOANDAR A PASO LIGERO (4 km/h)452
ANDAR A PASO RÁPIDO (5 km/h)302
MEDIOANDAR MUY RÁPIDO (6 km/h)303
ANDAR COMBINADO CON CORRER303
CORRER A RITMO LENTO/TROTE (FOOTING) (7 km/h u 8-9 km/h)304
MARCHA ATLÉTICA
304
ALTOCORRER A RITMO ALTO (8-10 km/h u 6-7 min/km)305
CROSS305
CORRER A RITMO ALTO (12 km/h ó 5 min/km)306

 
 

TABLAS DE EJERCICIOS POR INTERCAMBIOS
ANDAR / CORRERCICLISMONATACIÓNDEPORTES ACUÁTICOSDEPORTES DE MONTAÑADEPORTES COLECTIVOSDEPORTES INDIVIDUALES