El Ejercicio por Intercambios,, al igual que la Dieta por Intercambios, se basa en los principios de flexibilidad, autonomía del paciente, y su motivación para realizar un cambio y mantenerlo en el tiempo. Este tipo de ejercicios, de tipo aeróbico, se prescribe en personas con condiciones físicas diversas, gracias a los niveles de seguridad incluidos en el Método por Intercambios.

Con este método, las personas que eligen practicar ciclismo conocen la equivalencia -en gasto calórico- de su deporte, así como la intensidad de las mismas.


NIVELCICLISMOMIN.INT.
BAJOBICI ESTÁTICA (sin resistencia)452
PASEO EN BICI (10 km/h)302
BICICLETA ESTÁTICA (resistencia baja: 30/50w)302
MEDIOCICLISMO (10-15 km/h)303
BICICLETA ESTÁTICA (resistencia baja: 60/90w)303
CICLISMO (15-20 km/h)
303
BICICLETA ESTÁTICA (resistencia baja: 100/120w)
304
ALTOCICLISMO (20-25 km/h)305
CICLISMO BMX (MOUNTAIN BIKE)305
BIICICLETA ESTÁTICA (20-25 km/h)305
SPINNING305
CICLISMO RITMO ALTO/COMPETICIÓN (25 km/h)306
MOUNTAIN BIKE/COMPETICIÓN – BICI ESTÁTICA (resistencia: 160/220w)306

 
 

TABLAS DE EJERCICIOS POR INTERCAMBIOS
ANDAR / CORRERCICLISMONATACIÓNDEPORTES ACUÁTICOSDEPORTES DE MONTAÑADEPORTES COLECTIVOSDEPORTES INDIVIDUALES