El Ejercicio por Intercambios,, al igual que la Dieta por Intercambios, se basa en los principios de flexibilidad, autonomía del paciente, y su motivación para realizar un cambio y mantenerlo en el tiempo. Este tipo de ejercicios, de tipo aeróbico, se prescribe en personas con condiciones físicas diversas, gracias a los niveles de seguridad incluidos en el Método por Intercambios.

Con este método, las personas que eligen practicar deportes de montaña conocen la equivalencia -en gasto calórico- de su deporte, así como la intensidad de las mismas.


NIVELDEPORTES DE MONTAÑAMIN.INT.
BAJOCONDUCCIÓN DE MOTO DE NIEVE302
SENDERISMO (suta suave, sin carga)302
MEDIOSENDERISMO CON DESNIVELES O TREKKING (subiendo cuestas)303
RÁPEL (descenso)303
SENDERISMO CON CARGA (5-10 kg)303
ESQUÍ DE FONDO LIGERO (4-6 km/h)304
ESCALADA (ascenso, dificultad media)304
CONDUCCIÓN DE TRINEO DE PERROS304
ESQUÍ / SNOWBOARD MODERADO
1 día9-23
ALTOESQUÍ DE FONDO MODERADO (7-10 km/h)305
ESCALADA (alta dificultad)306
SENDERISMO CON CARGA (10-20 kg)306
SENDERISMO DE ALTA DIFICULTAD (>20 kg)306
ESQUÍ DE FONDO INTENSO (>10 kg/h)306
ESQUÍ / SNOWBOARD INTENSO1 día
13-33

 
 

TABLAS DE EJERCICIOS POR INTERCAMBIOS
ANDAR / CORRERCICLISMONATACIÓNDEPORTES ACUÁTICOSDEPORTES DE MONTAÑADEPORTES COLECTIVOSDEPORTES INDIVIDUALES